澳洲幸运5是官方彩吗(www.a55555.net):秋天,建议少吃鱼虾和黄瓜,多吃5样,滋润皮肤不干燥,漂亮度秋

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秋天是个让人又爱又恨的季节,如今已经没有了夏日难熬的暑气,秋高气爽,但是随之而来的还有无时无刻不在的干燥,这样的气候总是让人口干舌燥,皮肤也很容易起皮,看上去状态差没精神。皮肤干燥,大多数人第一反应就是多喝水,当然爱美的人士也会多用一些护肤品,其实日常的饮食调整更重要,吃对了,可以自内而外滋养身体,底子好,气色一定差不了。今天就来跟大家分享5种适合在秋天里多吃的食物,补水补营养,身体健康气色好,一起来看看吧~

【多吃5样】

菠菜

菠菜是一种绿叶蔬菜,随着天气转凉,悄然上市,这时候的菠菜非常水灵,不会很大棵,但是滋味很足。菠菜中水分含量高,同时富含铁,叶酸以及维生素C等多种成分,秋天多吃些好处多。菠菜可以煮汤,可以包饺子,可以凉拌,当然简单一炒也是相当美味,一盘上桌不够吃。

推荐食谱:素炒菠菜

食材:菠菜,木耳,胡萝卜,玉米油,盐,蚝油,生抽

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1、菠菜的叶片上容易沾灰尘,清洗的时候要多冲几遍。烧一锅水,煮沸以后淋入2滴玉米油,放入菠菜烫十几秒钟,变色后捞出,再次放进冷水中浸泡降温,然后捞出,改刀切短些。

2、给菠菜准备一些配菜,黑木耳提前泡软,洗干净后切成条,胡萝卜也洗干净后切成条。

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3、锅内淋入一些食用油,放入洋葱丁和蒜末炒香,接着把胡萝卜和黑木耳倒进去,大火快速炒一分钟左右,可以看到底油微微泛黄。

4、把菠菜倒进锅里,与胡萝卜和黑木耳炒均匀后开始调味,生抽,蚝油,一点点食盐或是不放,继续用铲子快速炒匀就可以关火了。立即出锅,否则菠菜很容易发黄。

二、西蓝花

皮肤干燥,可以多吃些富含维C的食物,有助于维持皮肤弹性,比如西蓝花,每百克的含量约为55毫克,在蔬菜中堪称大户。同时在西蓝花中还含有丰富的维生素K,类黄酮等成分,有助于维持血管健康,是公认的高营养食材。

推荐食谱:西蓝花素炒白蘑菇

食材:西蓝花,白蘑菇,黑胡椒,大蒜,食用油,食盐,生抽

1、西蓝花属于难清洗的食材,我们首先用剪刀,把西蓝花剪成小朵,加入多一些的清水,接着放入一些小苏打和淀粉,然后浸泡10分钟,接着把西蓝花冲洗干净,直到水质清澈。

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